昨日夕食↓↓↓
木綿豆腐は80g 小アジの手作りオイルサーディンは頭を4つと体を2つ💦鶏胸肉未計算💦おおよそ40g
戻しワカメ45g ブロッコリー60g
トマトピクルス4粒 ナッツ8粒程
今朝16時間ファスティング後の・・朝食⁉️
0.25食にすると体重は落ちやすいと金森氏は仰るが、脂摂ってもタンパク質しっかり摂らねば筋肉崩壊するとの諸説あり。タンパク質をしっかり今朝は食べてみる休日。↓↓↓
【1日に摂って良いカロリー
＝ 体重×３７ 説】
で 私の基礎代謝量載せ忘れたの後編集💦
一応、今朝の摂取ｇは
昨夕作った…茹で木綿豆腐…70g
戻しワカメ 45g
昨夕作った…鶏ムネハム 50g
冷蔵庫で死にかけていた生人参スライス🥕💦
(🥕は糖質多い野菜ですが破棄はしませんでした。)
キャベツ50g、ブロッコリー50g、大豆水煮50g
オリーブvirginオイル 大さじ2 のソテー
ナンプラー大さじ1
ナッツ色々 8粒程
MCTオイル 大さじ3
アマニ油大さじ1
ナンプラー 小さじ2
ｇ計ったけど、計算していません💦
⚠️【1日に私が摂って良いカロリーは１７３９kcal】
で ⚠️【私の基礎代謝量は１０７４kcal】💦
◤◢◤◢◤◢◤◢WARNING◤◢◤◢◤◢◤◢
1日の残り 1739-1074＝６９５kcal
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
【あぁ主治医に受診の際、
感謝申し上げつつ＆平謝りに謝るしかない】
多分 尿検査 血液検査も10月1日受診日にあるはず。
あったなら かなりケトン体出てるのかも💦
（唐突に ケトン体判定のケトスティックはまだ未購入。
#ケトスティック まだ買ってケトン体出てるかの確認はしていません。直ぐに注文しました。）
11時に朝食⁉️作ってたらピンポーン。
ナイアシンアミド届きました。ナイアシンフラッシュは起こらない代わりに、ナイアシン程バリバリ効かないそうですが、飲まないよりかマシです。
主治医にもちろん許可は貰って無いうちに発注して届きました💦(>< )꜆꜄
主治医が朝昼晩に1錠づつ
保険診療で出してくれてる
ダイメジンスリーピー25
4種のビタミンBです。
主治医の病院方角に向かって感謝の念を送りながら❤摂取します。
普段の毎食後保険診療処方の
胃腸弱い女の常備薬
保険診療
ミヤBM（酪酸菌）レバミピド100mg（胃炎胃潰瘍予防）
主治医の許可あるところの
持続型ビタミンC(1日1000mg規定)を
ごめんなさい。規定量よりも朝は1錠多めに飲んでいます。夜にも許可をまだ貰ってない日本製のビオチン500μgとさらに追加で飲んでいます。
主治医に黙って勝手なビオチン療法💦
主治医に許可無くブラックジンジャー由来のポリメトキシフラボン朝に2錠、規定量以上の夜にも2錠💦
【主治医許可あるところの亜鉛15mgが切れてました。】
これに今日来たまだ内緒のナイアシンアミドも加えてお肌ツルピカ計画です。💦
画像右の書籍を断捨離前に読み直して見ました。
超初心者向けの素人にピッタリのケトジェニック入門書です
＜其の二＞
【極端な糖質制限が危険では無い理由説明 】
内緒でしている数々の行いに対する主治医への謝罪と、許可されてないスーパーケトジェニックで
今度、血液検査と尿検査するなら、ケトン体出てるから、糖尿病ケトージスかとびっくりするかも知れないので
説明の仕方や説明内容を練り上げるのに忙しいです。💦
職場のの本棚へ断捨離しようと思っていた斎藤糧三Dr.の本の中に
💦💦💦💦💦💦💦💦💦
スーパーケトジェニックダイエットして良いDr.許可を貰うために、他の理由がさらに必要だろうか？
必死にそこを集中して探しているところです。
そして16時間ファスティングについては
いっぺんには 主治医に伝わら無いかも知れないし
医学的エビデンスを自分の頭の中に落とし込んで 主治医に説明出来るだけの整理はまだまだついて無いため。
次回の受診には秘密にして、次次回説明出来る様にしようかと思います。
１５時の昼ご飯0.25食
アイスコーヒー豆の豆乳スキムミルクカフェオレ370ml グラスフェッドバター３gとMCTオイル大さじ1入りです。 ハイカロリー💦
⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️⚠️
このオイルたっぷりカフェオレ珈琲多分650kcalとかいってそう。( >_< )
夜は厳しい💦💦（空腹じゃ無くて胃的には全然ありがたいけど ꉂ🤣𐤔)
夜は必然的に手作りホエイにニガリ入れて飲むのと、小皿に入れた花鰹と昆布にMCTオイルとアマニ油かけてつまむぐらいかな💦
金森重樹先生の1日1.25食は多分、カロリー的に正解なのです。
沢山の脂を採らないと【高脂断糖スーパーケトジェニックダイエット】はよく失敗に終わる例として少なく無いので 脂のカロリーが高いため、0.25食にならざるを得ないのと
主治医Dr.ごめんなさい。１６時間ファスティング💦
１６時間ファスティング＆高脂で空腹になりにくいので0.25食で良いのです。
金森重樹先生の本などで出てくるよりも
紅茶で無くて珈琲飲みたくて胃を守るために豆乳とスキムミルクも加えてたっぷり飲むので
めちゃくちゃ容量が多めになってて
これ書いてる途中にも昨夕と朝の食物繊維とオイルの効果💩💩💩💩💩💩💩１回
追加💩💩💩
カロリーオーバー傾向なので
(痩せるなら有酸素運動❌説何故か取り入れまだエビデンス着いてきてない💦( >_< ))とにかく疲れない運動💦
老化の元シワシミの元である大嫌いな活性酸素除去にルイボスティーは必需品で朝昼晩ずっと愛飲しています。
無酸素運動は必須です。
メイド・イン CHINAをバカにしてはイケナイ優良品でアフターサービスバッチリでAmazonタイムセールで2000円台で買ったやつです。↑↑↑
ながらEMSベルトを腹筋と斜腹筋に巻き、雨の中歩いてスギ薬局に２Lの水を貰いに行き、無料の水を貰って右腕左腕を交代させながら上腕二頭筋の運動しながら歩いて帰って来ます。
夕食時の薬です。食中に飲む新鮮なオメガ３です。
運良く保険診療処方です。m(_ _)m❤
で追加して勝手に飲むメガビタミンです。💦
( >_< )
オーソモレキュラー医学入門で 理論武装してくる患者💦
ちょっとヤバい…モンスターな患者かも💦
m(_ _)m
💦💦💦💦💦💦💦
休日もこまめに体を動かし天気は雨です。
腹筋ベルトつけながら家事抜け落ちてるところは行い体を動かす。💦タンパク質崩壊？💦
タンパク質にはカロリーが着いてきてイタチごっこです。💦💦
筋肉崩壊のためにスキムミルクやきな粉飲みすぎてもカロリーオーバーで太る💦
💦明日の体重計運任せか💦
しかし、アナログ式の目方、測りは不正確ですね。調味料測るにしても 💦
キッチンスケールと体重計買い直すことにしました。
